Startsida

fredag 26 oktober 2012

Dagens pulshöjare

Vaknade till ishalka och sommardäck imorse och fattade ett vuxet beslut om att lämna bilen hemma idag. Att åka kommunalt till jobbet tar i runda slängar 75 min dörr till dörr, att jämföra med de vanliga 30 min när jag kör. Det hör alltså verkligen inte till vanligheterna att jag tar pendeln... Men idag alltså.

Morgonresan flöt fantastiskt bra och jag började nästan undra varför jag inte gör det här oftare...

Kom på svaret på den frågan nyss! Det ringde i telefonen, jag knuffade ner en glasskål i golvet (tusen bitar såklart!) samtidigt som jag var tvungen att stänga av datorn och sprinta den vanliga kvartspromenaden från kontoret till pendeln med andan i halsen.  Missat tåg skulle innebära missad bussanslutning och minst en halvtimme senare till dagis/fritids. Men nu är jag på tåget i alla fall och räknar på hur lång tid det kan tänkas ta att knata hem den sista biten (1,5 km) med två fredagströtta barn, och hur mycket marginal det finns till paketinslagning och ombyte för Stor som ska iväg på kalas... Nämnde jag förresten att det ska bli skönt med semester...!  :-)

onsdag 24 oktober 2012

Packa - detta nödvändiga onda


Det är såhär beslutsångest ser ut! Fyrtioelva bikinis i varierande storlekar. Och ingen som känns bra.

Det ska såklart bli helt ljuvligt att dra på semester på måndag - umgås med ungar och man i 12 dagar i tropisk värme. HÄRLIGT! Och de blå ringarna under ögonen och de nya rynkorna skvallrar om att det blir välbehövligt med vila, absolut!

Men först ska det packas... Det värsta jag vet i vanliga fall. Just nu är det en riktig plåga. Gravid i vecka 13, dvs utan gullig gravidmage och istället försedd med tjockismage och helt i avsaknad av vanlig midja. Som min kompis så målande uttryckte sig om det här stadiet "Man ser helt enkelt bara chipsfet ut!".... Att visa mig i bikini är inte riktigt det jag är mest sugen på just nu. Fast alternativen är inte heller helt lockande. Inga vanliga kläder sitter snyggt längre men det är liiite för tidigt för att mammakläderna ska passa. SUCK! Jag måste bara få gnälla lite. Men var lugn, jag vet att det egentligen inte är det minsta synd om mig. Jag ska bara hitta ett tält som jag kan gömma mig under så kommer jag att ha det.. alldeles... alldeles... underbart.....

Det finns plats i väskan - alla får följa med, så får jag ha beslutsångest på plats istället.

Morgonstund har guld i mun

Äntligen!! Så kom den där dagen när energin räckte till träning också!! Jag har börjat se ljuset i tunneln - är inte längre så där mördande trött och tuggummiseg. Men så har jag ju lämnat den första tredjedelen av graviditeten med det värsta illamåendet och totala energilösheten bakom mig också.

Jag ju lökat alldeles för länge så jag har helt klart halkat ur vanan, men imorse gav jag mig iväg för morgonträning klockan 6. Åh herregud vad skönt det var! Kan i och för sig konstatera att man tappar lite på vissa håll och kanter efter ett sånt här uppehåll. Plankan och armhävningar - vilket skämt! Och efter uppvärmningen (5 minuter på roddmaskin) trodde nog killen bredvid att jag hade astma allra minst. Jag som blir andfådd av att läsa godnattsaga numera flåsade förstås rejält. Men mycket finns kvar ändå och det var härligt att få svettas lite.




Stoppade för att köpa frukost och kom därifrån med nästan bara bra grejer. Det slank med en muffins också som jag började nalla på på vägen till jobbet, men efter några tuggor var jag nöjd och nu ligger den kvar i bilen och skrotar. Istället blev det en burk keso med nötter och så klart min nya last - citrusfrukter i alla former! Känner igen det från förra graviditeten. Bara måste dricka grapefruktjuice, blodapelsinjuice och så den här favoriten... Jaja, det finns värre cravings! :-)

Total njutning!

tisdag 9 oktober 2012

Hallå!

Jag har inte glömt bort bloggen! Jag har bara skrivkramp och jag tror att den hänger samman med bristen på träning och goda matval... Det är som att jag har tagit paus från allt det vanliga ett tag för att landa i att jag tydligen går omkring med en liten någon inne i magen. Det är lite väl stort och svårt att fatta, så just nu upptar det all ledig tid som inte jobbet, barnen och Mannen mutat in. Men jag är fast förvissad om att detta är en övergående fas. Snart är jag tillbaks både på gymmet och i cyberspace. Jag börjar ana träningslängtan komma smygande, nämligen....

fredag 5 oktober 2012

TGIF! och lite bortföklarande "brist på träning"-gnäll

Så går ytterligare en dag utan träning.... Jag hade en plan om att åka iväg och morgonträna, men sömnen tog över igårkväll och jag orkade inte packa någon träningsväska. Jag kunde ju i och för sig ha räknat ut att om jag inte har en väska packad kvällen innan kommer jag inte iväg till gymmet 06.00 - it's a fact! Så blev det imorse med. Istället hjälpte jag till med morgonbestyren hemma eftersom Mannen, som skulle lämna på dagis/fritids, hade en viktig tid att passa. Det blev en lugn och skön morgon för alla inblandade. Inte fel det heller.

Men nu måste jag verkligen skärpa mig! Jag har blivit en riktig soffpotatis sen jag fick det där plusset på stickan. Jag vill inte att det här ska bli en inaktiv graviditet (som mina båda tidigare då jag tog graviditeten som en ursäkt för att inte träna) och jag vill ju komma igång igen! Jag har förlikat mig med att jag inte kan komma iväg lika många gånger i veckan denna höst som jag gjorde i våras, men som det ser ut nu är det ju under all kritik. Jag skyller på att jag lyssnat på kroppen och avstått eftersom jag varit lite småförkyld och varit extreeeemt trött. Det har ju inte blivit lättare eftersom jag var borta på tjänsteresa häromveckan (och nästa vecka ser inte bättre ut för då är jag borta onsdag-fredag). Jag har helt enkelt halkat ur träningsvanan!

Så nu gör jag slag i saken med att skriva här vad jag har för målsättningar och tankar inför fortsättningen av hösten. När jag outat dem här måste jag ju stå för det, eller hur!?

1) Jag ska träna minst två gånger i veckan - gärna fler (vill sikta på tre/fyra men är lite realistisk också).

2) Träningen blir först och främst ett styrketräningsprogram som jag fått av PT:n på SATS - speciellt framtaget för gravida med fokus på ben och rygg. Jag kommer dock att komplettera det lite på egen hand. Sen vill jag också lägga till lite konditionsträning i den form som känns bra för kroppen - kanske återuppta spinningen. Tänker mig att vilken träning som känns bra kan komma att förändras i takt med att man blir tyngre och instabilare, så det gäller väl att vara lyhörd och lyssna på kroppen. Och det här förutsätter såklart att jag får må bra och inte får några konstiga krämpor som begränsar.

3) Eftersom fokus inte längre är viktminskning kommer jag inte att vara lika strikt med kosten. Jag kommer att lyssna på vad kroppen vill ha och anpassa mig, men naturligtvis inte släppa alla spärrar på glass, godis och fikabröd etc. Däremot har jag tydligt känt att jag varit mycket mer sugen på kolhydrater de senaste veckorna och har bejakat det genom att äta lite potatis och ris och till och med unnat mig lite surdegsbröd och annat här och där. Allt med måtta, såklart.

Men nu är det snart helg och jag ska snart hem och mysa med familjen. Och imorgon blir det sovmorgon!

onsdag 3 oktober 2012

Hurra jag är vaken!

Klockan är nio en vardag och jag är inte klubbad!! Måste bero på att jag sov en halvtimme i soffan innan jag började med middagen. Halleluja! Nu är det mysbyxor och tjocksockar på och så ska jag gå och fixa mig en kopp te. Förhoppningsvis kan jag få med Mannen på att sprätta den nya säsongen av DVD-serien vi följer som kom idag...

söndag 30 september 2012

Bekännelse

Den senaste tiden har jag undrat vad det här är för blogg egentligen. Träningsinläggen har inte direkt duggat tätt. Och rapporterna om viktminskning har försvunnit helt. Skulle däremot lätt kunnat skriva en blogg om extrem kvällströtthet eller avsmak för frukostgröten..

Det är nämligen så att jag mitt i viktkampen har insett att jag väntar vårt tredje barn. Det känns såklart fantastiskt! Men, det har också tvingat mig till lite omtag och funderingar om vad det här innebär för kosten, träningen och inställningen.

Fokusmånaden som jag hade tänkt lägga nu i oktober kommer att gå ut på något helt annat. Mer om detta och om inställning, farhågor, funderingar mm i ett annat inlägg. Sådär! Nu är det out in the open! :-)


lördag 29 september 2012

Tillbaks igen!

Har landat hemma i vardagen igen efter en tokintensiv tjänsteresa till Brasilien. Landade i onsdagskväll men en härlig blandning av jetlag och förkylning gjorde att torsdag och fredag försvann som i ett töcken. Idag har jag njutit i fulla muggar av häng med barnen! Underbart!!
Jag börjar också så sakteliga vänja tillbaks mig till normala portioner och normal kost efter en orgie i socker, mackor och för stora köttportioner.
Summering av de senaste sju dagarnas träningsrillfällen: 0. Om jag inte räknar att kolla på fotboll och spela bowling...

Imorgon blir det ordning och reda. Då ska jag på första PT-tillfället av tre (de som ingick i SATS-kortet). Återkommer med rapport. Och troligen some breaking news....

fredag 21 september 2012

På väg

En apelsin/jordgubbsjuice och en bra bok i väntan på boarding. Jag gillar flygplatser. Det är alltid en härlig känsla att vara på väg någonstans, även om det såklart kändes i hjärtat imorse när jag vinkade hejdå till familjen för fem dygn...


torsdag 20 september 2012

Packning pågår

Här packas det för fullt. Imorgon drar jag iväg på tjänsteresa i annan tidszon och kommer hem onsdag kväll. Jag har inga stora ambitioner på varken kost eller träning. Kosten får bli det som bjuds, men den här gången är det inte fritt fram för allehanda godsaker bara för att jag är ute och reser (inga croissanter!! Och nu har jag lovat!). Har stoppat ner några bars i resväskan för eventuella nödfall om det blir långt mellan måltiderna eller så.

Det ska tydligen finnas gym på hotellet, men jag tror att det egentligen innebär några löpband bara. Träningskläder har i alla fall packats ner och självklart får gummibandet följa med om jag får en stund över vid något tillfälle, men jag tänker inte känna något tvång. Det ska vara för att det känns roligt i så fall. Jag vet att jag brukar behöva ta varje chans till vila när jag väl får vara för mig själv på såna här resor - intensivt program och jetlag på det. Så lyssna på kroppen får det bli. Men så länge grejerna är med finns ju också möjligheten att träna om andan faller på.
Min kompis från tidigare resor

onsdag 19 september 2012

En ny variant...

.. på frukost vid skrivbordet efter morgonträningen! Keso med banan och kanel (tack för tipset M!). La dessutom till lite valnötter för en lite krunchigare konsistens - mmmmm!

Smakprov del 2

Turen har kommit till nästa proteinpulver - 100% Whey från Scitec Nutrition Strawberry/White Chocolate...

Skakade till en shake på vatten direkt efter träningen och blev först lite skeptisk. Tyckte att den doftade lite väl sött och artificiellt. Men jag blev positivt överraskad av smaken. Den smakade ju precis som jordgubbsmilkshake från McDonalds! Och detta trots att den var vattenbaserad den här gången. Hur ska den inte smaka blandad med mjölk...... 4 av 5 får det bli.

tisdag 18 september 2012

Jag blir så nöjd!

ÄNTLIGEN har jag knäckt mysteriet! Nu har jag lyckats lägga till knappen för att följa bloggen på bloglovin!! Den tekniskt analfabeta har än en gång lyckats besegra en prövning i cyberrymden! Och ingen har jag att fråga eftersom jag inte vill röja för de datakunniga i min närhet att jag bloggar....  Fredag - HTML 1-0!

Hunger är bästa kryddan

Äntligen fick jag bli så där härligt hungrig som man bara kan bli av ett ordenligt styrkepass!

Med hjälp av en bokad träningsdate med vännen M bröt jag ikväll trenden och tog mig iväg på ett kvällspass. Vi körde ett blandat överkroppspass i lugnt tempo och avslutade med en bastu. Härligt värre!

Men nu tillbaks till maten. Resterna av familjens middag stod på bordet - fullkornspasta och falukorv. Kanske inte det bästa ur ett näringsmässigt perspektiv, men mmmmmm så mumsigt det var!!

Gourmetmiddag delux

måndag 17 september 2012

Träningslugnet

Summerar veckans (nära obefintliga) träning och inser vad bra den här bloggen är för att kunna se svart på vitt hur det egentligen ser ut. Det är så länge sen jag tränat så här lite en vecka att jag inte ens kommer ihåg när det var. Möjligen när jag var ordentligt förkyld och febrig i februari i år. För någon månad sen hade en sån här vecka fått mig att go nuts. "Har jag tappat träningslusten och rutinen nu?" "Nu är det kört!"bla.a, bl.a.... Men idag känns det helt ok. Jag vet att jag vill träna, att jag kan få tid för träningen, att jag vet hur jag ska skapa tid i vardagen för träningen, att jag längtar efter att köra hårt och testa nya saker. Jag har haft en dålig vecka med mycket annat på gång hemma och på jobbet. Samtidigt har jag haft en larvig förkylning som inte riktigt bryter ut, men som fått mig att tveka inför t.ex. det crosstrainingpass jag var bokad på (för att testa första gången). De kommande veckorna ser inte mycket bättre ut tidsmässigt, men jag VET att jag kommer att träna så mycket jag kan utifrån förutsättningarna. Det får bli som det blir, och sen ska jag på'et igen. Det känns skönt att faktiskt ha landat i lugnet istället för tvånget att träna.

Smakprov del 1

Här kommer en recension av två av produkterna jag fick hem häromdagen. En riktig höjdare och en sisådär. Jag köpte lite nya smaker på proteinpulver och för att komma åt Charlotte Perellis proteinpulver nappade jag på ett erbjudande som gav mig en hel radda av hennes grejer.

Först ut - proteinpulver med smak Caffe Latte! Skakade pulvret med ca 2dl minimjölk som värmts i micron och blandade sen med ett dubbelshot espresso. Himmel så gott - men ganska sött. Kan tänka mig att den fungerar bra som kall shake med, eller som smaksättning på bananglass etc. En riktig vinnare!

Frukostnjutning

Testade också en av "på-köpet"-produkterna. Jag fick med en förpackning med Fit&Smart Femme Snack bars också. Jag är egentligen inte så förtjust i bars eftersom jag tycker att de både innehållsmässigt och smakmässigt är alltför lika godis, men som ett nödfallsmellis kan det ju fungera. Just den här varianten var helt okej, men ingen smaksensation. En trea av fem. En bar innehåller 171 kcal, 10.5 g protein, 14.6 g kolhydrater och 8.4 g fett.

Hur länge kommer det här förrådet att räcka, egentligen?

söndag 16 september 2012

Det blev bara pannkaka

Ja, det var precis vad det blev av det som skulle bli en smarrig lunch! Gav mig på att steka pannkakor till lunch - vanliga hederliga pannkisar till kidsen och en proteinvariant till Mannen och mig. Jag hade ju köpt Bakepro och det ska ju vara bra till proteinpannkakor (har bara bakat muffins med min lilla provpåse tidigare). Kidsen var nöjda och glada och åt så de storknade. Mannen och jag petade pliktskyldigast i oss våra sorgliga skapelser. Det var i och för sig inget fel på smaken, men de höll ju inte ihop! Jag har haft samma problem när jag försökt göra pannkakor på kokosmjöl eller mandelmjöl också. Jag kan helt enkelt inte vända på dem utan att de blir mos! Men goda var de i alla fall. Med kvarg och hallon/rabarberkompott på.

En sorglig hög med proteinrika smulor...

fredag 14 september 2012

Ett skepp kommer lastat...

... eller i alla fall ett paket från gymgrossisten fullt med färska nyheter att testa! Jag har äntligen kommit mig för att göra en beställning av BakePro och kunde naturligtvis inte låta bli att klicka hem lite andra intressanta smaker att prova på. Återkommer med recensioner i helgen!

Rapport från torsdagsmyset

Kill i halsen och nysningar i mängder - jag avbokade yogan igår kväll och ställde in morgonträningen imorse i förebyggande syfte. Jag har INTE tid och lust att bli sjuk nu!

Torsdag kväll blev istället en lugn hemmakväll. Det vankades rester till middag och Liten chockerade med den oväntade kombon Keso och ketchup! Sen spelade vi "Försvunna diamanten" och "Rita Gissa" hela familjen. Härligt med lite familjemys så där mitt i veckan!

Lullade runt hela kvällen med raggsockar och mjukiskläder.
Fixade FANTASTISKT god smoothie till mig själv och Mannen. Piña Colada á la Beatatjata! Jag intog min i ryggläge i soffan, han njöt sin lite mer på språng - upptagen med att fixa och dona med nya routern. Men omdömet var samstämmigt - vilken höjdare!
  


Receptet kommer här (tillräckligt för två):
2 dl kokosmjölk light
2 ananasringar
1 dl apelsinjuice
1/2 frusen banan (eller kanske mer en hel liten - se bilden)
1 dl vaniljproteinpulver
1 msk kokosflingor
Mixa allt spara lite av kokosflingorna och strö på toppen



onsdag 12 september 2012

Fem dagens

Dagens träning - en halvtimme på crosstrainer, fem minuter löpband, en planktabata + några sidoplankor
Dagens test - hur känns det i benhinnorna efter tjejmilen? och svaret är ONT! (konstaterades efter ynka fem minuter på löpbandet)
Dagens folksamling - dubbelt så mycket folk på gymmet kl 6.15 som förra veckan (varför?)
Dagens överraskning - tog på mig en gammal blus som hängt oanvänd i mååånga månader och har efter tre timmar på jobbet fått fyra kommentarer om den "fantastiska blusen"!
Dagens otippade matchning -

tisdag 11 september 2012

Mitt nya husdjur

Det har flyttat in en latmask hos mig! Jag har misstänkt det i en vecka, men det blev så tydligt igår. Först såg jag sammanställningen här på bloggen på sidan Min Träning - svart på vitt! Sen var det den planerade måndagskvällsträningen; "Jag springer direkt efter jobbet" blev "Jag ska bara äta först" och sen "Förresten, jag åker till gymmet efter att barnen somnat och står på crosstrainern en timme istället" och sen "En halvtimme på crosstrainern räcker nog". Till sist, när barnen faktiskt somnat och jag var lite småhungrig och dödstrött konstaterade jag helt enkelt att jag behövde äta och sova mer än jag behövde träna...

Vad blev det istället? En frusen banan mixad med en klick jordnötssmör och sängläge med en bok 21.30 (somnade innan 22!!). Den här gången tror jag det var precis vad kroppen behövde, men jag ser också en trend... Måste nog stöpa om lite i mitt vardagsschema och se till att skapa möjligheterna och tillfällena för att träna när jag är redo och sugen på att träna. Morgonträningen blir ju till exempel alltid av....

måndag 10 september 2012

Urflippad helgkost

Tur att det är ny vecka. Måndag = omtag på kosten efter en rätt utsvävad helg. Jag har nog ätit mer bröd denna helg än jag gjort hela resten av året tillsammans! Mackor till frukost, mackor som utflyktsmat, macka som lunch på flygplatsen... Och så förstås lite godis, lite (med betoning på lite, faktiskt) paprikachips, lite juice, lite marmelad, mycket mäktig efterrätt och mycket god fet ost...

Men trevligt var det - och gott! Och närproducerat - lördagens middag bestod i princip bara av värdinnans egenodlade, egenplockade och egenfångade mat. Och även brödet var såklart egenbakat.. Min kompis som är norsk bonddotter är ohyggligt huslig :-)

Varmrätt lördag - rådjursstek och kokt potatis med ett berg av kantareller
(innan dess stekt öring med gräddfil och gräslök)

lördag 8 september 2012

Till topps!

En kort hälsning från grannlandet i väster! Idag har det blivit en god tur upp till toppen på ett berg och sen ner igen. Härligt! Men nedförsbacken var nåååågot ansträngande för låren med århundradets träningsvärk...

fredag 7 september 2012

Det borde vara förbjudet..


Värsta stigningen - idag i alla fall!
.. att renovera rulltrappan mellan gymmet och parkeringen! I alla fall när jag kört fullständigt slut på mina korta stubbar genom ett efterlängtat benpass! Det blev inget benpass förra veckan inför tjejmilen och den här veckan har de stackarna behövt tid för att återhämta sig. Men imorse fick de jobba! Körde ben första halvan av passet och sen triceps,axlar och liite bröst (bänkpress och flies). Skönt med ett ordentligt styrkepass så här på fredagen! 
Nytränade axlar

torsdag 6 september 2012

Packning pågår


Packar inför mysig helg med tjejkompisarna hemma hos en av dem i Norge. Det blir lite blandad kompott i väskan - allt från högklackeskorna och rödvin från "billiga" Systembolaget till bekväma skor för att gå på tur. Ser fram emot en helg med mycket god mat och dryck och massor av härligt tjejsnack.

Ingen preussisk ordning direkt

Bara 3 hekto...

...kvar till en handväska!! Jag har lovat mig själv att jag ska köpa en ny fin handväska när jag nått delmålet 10 kgs viktnedgång. Och nu är det nära - jag menar vad är tre hekto, en chipspåse, inte ens ett halvt mjölkpaket...

Undrar vilken jag ska välja.. Nu får jag sån ruskig beslutsångest. Bara för att jag får unna mig. Annars brukar jag sällan ha några problem att hitta väskor jag vill ha. Ska nog surfa loss ikväll. Och spana på Arlanda dit jag ska imorgon. Ska jag ha en klassisk svart som passar till allt? Eller ska jag unna mig att köpa en galen väska som jag aldrig annars skulle köpa?

Kanske det vore kul med en sån här att lysa upp höstmörkret med?

En solgul Mulberry Alexa
 Men först måste de där 300 grammen bort. Det fixar jag till nästa vecka!

onsdag 5 september 2012

Den där kärnan

I morse stod det core på programmet. Jag körde uppvärmning en kvart på cykeln och körde sen ungefär en halvtimme mage och rygg. Jag tog i och körde hårt och det borde ha varit ett kanonpass. Men någonting känns inte rätt när jag tränar core. Den där brännande känslan av kontakt, den fick jag några gånger under passet - men bara i ländryggen. Överhuvud taget blir jag mest trött i ryggen under plankor, benindrag på boll, Russsian twist och allt vad det heter... Magen känns oförskämt oberörd efter hårdkörningen. Är det för att jag är starkare i magen än i ryggen? Borde jag träna mer bara rygg ett tag? Eller ska jag köra ännu hårdare för att magen ska få jobba lite? Mycket funderingar...

Morgontomt gym
 

Ofrivillig tystnad

Har insett att mina två senaste inlägg inte har publicerats.. Oops! Det är alltså inte med mening som jag varit så här dålig på att uppdatera.

En snabbversion kommer därför här;


Soffläge

Söndagkväll i soffan - med värkande ben och paddan i famnen. Var det verkligen bara en mil jag sprang i lördags? Kroppen sa maraton, minst!

Måndag och tisdag - värk i kroppen och lite kill i halsen (resultatet efter maximal output i spöregn). Mycket te och vila. Tisdag kväll blev det bio med dottern. Bästa för återhämtningen!


lördag 1 september 2012

Tjejmilen - check!

Fortfarande rödblommig och med grymt värkande benhinnor måste jag bara stolt meddela att jag gjorde det! Jag tog mig runt! Jag är sjukt nöjd med insatsen trots den superusla förberedelsen. Jag orkade springa nästan hela milen (med undantag för några korta uppförsbackar och efter vätskekontrollerna - då det var helt nödvändigt att gå för att inte sätta i vrångstrupen)!! Dessutom blev tiden 70 minuter, vilket är precis det dubbla från femkilometersloppet i maj och detta TROTS att jag alltså gick emellanåt. Sammantaget har jag alltså susat fram betydligt snabbare än jag brukar periodvis.

Om någon hade sagt till mig i november/december att jag skulle springa en mil inom ett år hade jag skrattat rakt ut. Vilken absurd tanke - det var ju helt otänkbart. Men idag gjorde jag det!

Ikväll går jag och lägger mig nöjd och tacksam över att min kropp faktiskt klarar mer än jag tror! Den (eller egentligen - JAG) förtjänar så mycket mer tilltro till sin förmåga än vad jag någonsing gett den...

fredag 31 augusti 2012

Uppladdning

Här kolhydratladdas det inför morgondagen! Känner lite lite ont i halsen men det väl borde lite glass kunna fixa!?
Målsättningen då, ja det vete tusan. Kan gå lite hur som helst. Runt på mindre än 90 min ska jag ju klara även om jag måste gå hela. Det vore ju nice att klara av att springa (jogga) hela vägen, men det är nog att hoppas på för mycket. Vi får se. Det blir kul att delta i spektaklet i alla fall! Rapport kommer!

På språng

Typisk fredagseftermiddag. Fastnade i nåt på jobbet, hann inte äta mellis vid tre som jag brukar och fick springa till bilen för att inte bli sen till hämtning på dagis/fritids. Tur att dagens mellanmål passar utmärkt för en jäktad morsa i farten Voila! Äpple och lättost!

Fotar såklart inte i farten - passade på när det var kö till korsningen.

It's Friday!!

Det är höstregn ute men fredagslätt sinne inne! Har börjat dagen på SATS med ett sjysst överkroppspass och är nu lagom mör i armar och axlar. Åt ett ägg efter duschen, kesellafrukost när jag kommit till jobbet och nu är det förmiddagskaffepaus med blogginslag.

Kråkfötter - nerkluddat under passet eftersom jag inte heller idag hade planerat i förväg
Dagens missflyt 1) glömde klockan hemma (otroligt jobbigt för klockslaven Fredag)
Dagens missflyt 2) glömde att jag tvättat handskarna och att de därför inte låg i väskan som vanligt - resultat ont i händerna och början till valkar (möjligen bara inbillning, men ändå).
Dagens missflyt 3) redigt hål på ena strumpan
 - Men vad gör väl det - Det är FREDAG!!

Trash-mode och skrapsår på foten!






onsdag 29 augusti 2012

Morgonpasset

Jaha, nu har jag testat morgonträning på SATS också. Det här kommer bli ett vinnande koncept!

Klockan ringde 5.40. Gick upp, satte i linserna, hoppade i träningskläderna och körde iväg till centrum. Efter lite trixande och fixande med grejerna i omklädningsrummet (tappade bland annat mobilen i golvet...) kom jag igång med träningen först 6.10. Utrymme finns för effektivisering, helt klart, men ändå! 


Nya blåa brallor

Det blev 20 minuter på CT och ett improviserat corepass med fokus på magen. Testade lite maskiner som jag inte kört förut (t.ex. torso rotator och någonting för nedre ryggen - typ som en omvänd crunch), benuppdrag (sån där när man hänger på underarmarna) och russian twist, planktabata (vanlig 1 varv och sidoplankor 1 varv). Avslutade med elefant på cirkusboll. Eftersom jag var ensam i mag- och stretchhörnet vågade jag mig på att testa benindrag på pilatesboll. Jag har gjort ett försök en gång tidigare med en PT men fick det då inte att fungera över huvud taget. Den här gången gick det bättre. Det var inte graciöst för fem öre, men jag lyckades ändå hänga kvar på bollen och fick till 9 st innan tekniken brakade. Det är jag nöjd med. I övrig var det ett ganska medelmåttigt pass. Tog inte ut mig mitt bästa - en del av problemet är väl att jag inte känner mig hemma i miljön ännu, men det kommer ju.

Min Nemesis...

Var klar med passet klockan 7 prick och hällde i mig en proteinshake för att klara mig tills frukosten på jobbet. Dusch, påklädning, sminkning och snabb hårfix på tjugo minuter och sen 30 minuters bilkörning till jobbet. var på plats framför datorn ca 7.50 och då blev det äntligen frukost - kesella, nektarin och valnötter med en god kopp kaffe. Mums!


Frulle på det (inte så) flashiga kontoret. OBS!
Notera att jag borde få betalt av SATS för all produktplacering...

Omdöme:
- Älskar att jag utan att kliva upp speciellt mycket tidigare än vanligt kan hinna träna ett timmespass och ändå vara på jobbet i tid! Tidigare har det ju blivit mest PW/löpning på morgnarna, men nu tror jag att jag är fast även inför vintern. Morgonträning = MVG
- Min egen prestation får nog skärpa till sig lite till nästa gång. Bättre planering och kanske en banan i magen kan nog göra susen. Fredags insats = G 

tisdag 28 augusti 2012

Luftat skorna

Sådärja, nu har jag luftat skorna inför lördagen. Inte sprungit - det är för sent för det - men promenerat med vännen C. Inte så snabbt, men vi var ute rätt länge och snattrade i kapp heeela tiden. Herregud vad man kan bli anfådd av att gå och prata samtidigt! Låter som att jag är i toppform inför att springa en mil om några dagar, va!?

Nu återstår packning av träningsväska inför premiärmorgonpass på SATS. Intervaller och core står på programmet kl 06.00 imorgon. Återkommer med recension!

måndag 27 augusti 2012

Ut med det gamla och in med det nya

Rensning pågår i min träningsgarderob!! Ut med urtvättade, slappa, ofräscha sportbh:ar och trista linnen och in med lite ny färgglad fägring!

Träningsplanerna för veckan är anpassade efter lördagens stora utmaning och en rätt ovanlig jobbvecka och ser ut så här:

Måndag - tyvärr oplanerad vila
Tisdag - lång PW med kompis
Onsdag - crosstrainer intervall + core
Torsdag - vila
Fredag - axlar, bröst, triceps, biceps
Lördag - TJEJMILEN!
Söndag - vila, kanske en PW om jag orkar (beror på lördagens insats)

Notera att den undre till vänster varit knalligt citrongul en gång i tiden...

söndag 26 augusti 2012

Just nu

Söndagsslappar i tv-soffan med en bok och en kopp te. Vilodagen helgas! ;-)


lördag 25 augusti 2012

Slag i saken!

Sådär, då var det fixat! Provtränade på det närmaste SATS i förmiddags och blev glatt överraskad över hur fräscht det var. Där kommer jag att trivas!
Fick också Sats You på köpet - tre tillfällen med PT och ett personligt åttaveckors program. Det blir bra.
Tjohoo! Redan sugen på nästa träningspass!

fredag 24 augusti 2012

Kan det bli bättre?

Hela familjen i soffan och fredagsmys med godingarna! Glass till de andra tre och chokladdröm till mig. Jag mixade ihop frusen banan, jordnötssmör, kakao och en klick kesella på måfå och himmel vad gott det blev! Nu är det helg!!

Lycka är att svettas floder

Åh vilket grymt lunchpass det blev idag. Ny instruktör (ny för mig i alla fall) på lunchspinningen och ett alldeles fantastiskt pass. Ett sånt där när man inte kan sluta flåsa efteråt och svetten rinner i floder över ansiktet och droppar ner på cykeln och på golvet. Bra blandning på musiken, härliga intervaller, tydliga instruktioner så att man vet hur mycket man ska ta ut sig och en lagom peppig instruktör. Jessica skriver jättebra om hemligheten med att använda spinningskor här. Instämmer verkligen. Jag inser att jag verkligen har saknat spinningen när jag har fokuserat på annat ett tag. Jag ska nog se till att det blir tid för minst ett pass i veckan under hösten.
Före - se så matchad med vattenflaskan! Finns som tur är ingen Efterbild som visar stopplyset...

torsdag 23 augusti 2012

SATS-kort eller inte SATS-kort...

...det är frågan...

Det är dags att skaffa ett nytt kort på gymmet hemmavid. Vid jobbet (3 mil hemifrån) tränar jag gratis. Har de senaste åren haft kort på ett lokalt gym som har många gruppträningsklasser och är rätt bra utrustat. Flera grannar tränar där så man får ofta sällskap på helgen eller vissa kvällspass. Ett årskort där kostar ungefär hälften av vad ett SATS-kort kostar. Varför ens fundera över ett SATS-kort?

- SATS öppnar 6.00 varje vardag och har öppet till 22 månd-torsd. Mitt gym öppnar 6.30 tre dagar i veckan, 7.00 en vardag och 9.00 en vardag. Alltså - betydligt större möjligheter till morgonträning på gym, vilket skulle underlätta när det blir kallt, mörkt och blött...

- Möjligheten skulle finnas att träna tillsammans med Mannen (som har SATS-kort) någon gång ibland - fast realistiskt hur ofta skulle det kunna hända..?

- Då skulle jag ha möjligheten att träna även på andra ställen i Stockholm än just där vi bor - inte för att jag tror att det skulle hända jätteofta, men möjligheten skulle finnas att träna när vi är ute i farten.

- Gruppträningspassen som gjort att jag verkligen gillat mitt vanliga gym (de har tex pass kl 20 varje kväll, vilket passar in i nattningsrutinerna bra) utnyttjar jag inte lika ofta längre. Det kanske inte längre spelar någon roll att SATS sista klass går kl 19.30 om jag istället kan styrketräna eller springa på löpbandet kl 20.30..

Mitt i skrivandet av det här inlägget fick jag precis telefon från SATS - nu har försäljaren gjort ett bra jobb att sälja in deras fördelar... Gaaahhh - varför måste det vara så ohyggligt dyrt!?

onsdag 22 augusti 2012

Toppenkväll

Nyss hemkommen efter en härlig träningsdate med underbara kompisen M. Vi hade planerat att ses för att jogga mitt emellan där jag bor och där hon bor. Vädret ville annorlunda - regnet öste ner. Istället fick det bli plan B - det ligger ett SATS precis där vi träffades. Jag har inget SATS-kort, men fick hänga med som gäst till M. Just det här gymmet var nytt för oss båda. Vi bestämde oss för rodd som uppvärmning och körde sen ett ordentligt pass med betoning på axlar, rygg och armar och avslutade med två varv planktabata (hade egentligen tänkt tre varva, men de stackars axlarna klarade inte mer). Vad kul det var att träna tillsammans! Fokuserat och svettigt men härligt att ha sällskap. Sen avslutade vi med en bastu så vi hann med lite tjejsnack också. Underbart att kunna umgås OCH träna på samma gång. Det måste vi göra om.

Fick med mig en Vitamin Well på vägen - första gången jag smakar en sån (sist av alla med att prova, antar jag). Slurp! Så var den slut. Påminde om gammaldags svartvinbärssaft och passade lysande till ett äppel/kanelmuffins!

Vitamin B+C Koffein med smak av svarta vinbär

Affärslunch + bra matval = sant!

Idag var jag bjuden på affärslunch på fint etablissemang. När det händer brukar det innebära att jag tvingas äta något som visserligen är gott men som inte alls passar in i min kostplan för dagen. Fint upplagd husmanskost med mycket smör och kolhydrater i form av potatispuré eller nåt annat stabbigt.

Men idag gick jag från lunchen med ett leende på läpparna. Vardagslyxigt, gott och nästan rakt igenom bra val! :-) Det serverades valfri grillad fisk - mitt val blev Kungshälleflundra med brynt smör (smöret serverades på sidan om så man själv kunde välja hur mycket man ville använda) och mängder av riven pepparrot. Till det valde jag grillad broccoli och äppelsallad med yoghurtdressing... SMASKENS!! Så här skulle man äta oftare - särskilt när någon annan plockar upp notan! :-)

(På grund av sällskapet vågade/ville jag tyvärr inte langa fram kameran för att föreviga detta, så ni får hålla till godo med beskrivningen och fantisera själva om den snygga uppläggningen)

tisdag 21 augusti 2012

Jag KAN stå emot!!

Två dagars kursande med den här jätteskålen utanför dörren vid kaffeautomaten (och DEN veckan till på köpet). Jag förtjänar en guldmedalj (minst!) för att jag inte ens har smakat en endaste en!

måndag 20 augusti 2012

Ansiktslyftning

Ja inte jag då, men bloggen skulle behöva en. Sakta men säkert lär jag mig en sak i taget i bloggdjungeln (bilderna har rätt storlek nu!). Nästa mission är att lära mig hur jag fixar en snygg banner... Det blir nog när som helst nu :-)

söndag 19 augusti 2012

Är det höst snart?

Den här helgen har vi försökt krama ur det sista ur sommaren. Mycket mys och roligheter med nära och kära och mycket tid ute i det härliga sommarvädret.

Men hösten står ju för dörren och jag känner att jag behöver lite struktur och rutin. Så nu har jag funderat över mina höstplaner och så här får det bli:

- Prio ett är att sätta fart på fettförbränningen och viktminskningen igen. Vill komma tillbaks till takten från i våras, dvs ca ett halvkilo i veckan. Hur då? Protein, protein, protein och ett stadigt kaloriunderskott.

- Hitta en normal träningsrutin med fokus på kondition men med minst två styrketräningspass i veckan. Ska också se till att göra minst ett corepass i veckan. Under hösten kommer jag att ha lite nya grejer på gång på jobbet och schemat kommer därför inte att vara lika som i våras.
Utmaning 1 är att få tid till träningen när jag inte kommer att kunna utnyttja luncherna i samma utsträckning som tidigare. Utmaning 2 är att hitta fettförbrännande alternativ till mina powerwalks som passar när det blir kallt, mörkt och halkigt.

- Funderar på att lägga en fokusmånad i oktober. Borde passa bra då tidsmässigt, efter en tjänsteresa (med tidsomställning, representationsmiddagar och begränsat med tid för träning) och innan en semesterresa med familjen. Dessutom borde nya höstrutinerna ha satt sig vid det laget.

Det där är några tankar att börja med och kommer säkert att utvecklas vidare efter hand.
Nej, nu ska det förberedas för morgondagen!

lördag 18 augusti 2012

Hemmaträningens utmaningar

Det är lördag förmiddag, Stor och Mannen handlar pennfodral till skolstart. Liten kollar på Svt Play på Ipaden. Jag har laddat upp för ett corepass.

Jag är ingen van hemmatränare. Tycker att jag tar ut mig mer på gymmet. Men träning hemma har definitivt sina poänger - ibland är det ju enda sättet att få in träningen i familjens schema.

Utvärdering efter dagens pass:

På plussidan
- Jag väljer vilken musik jag vill.
- Ingen annan behöver se den bedrövliga synen när jag kämpar och höra hur jag stånkar.
- Man får sällskap av sällskapssjuk Liten.
- Man kan få en kärleksfull klapp av Liten.

På minussidan
- Det är svårt att hålla räkningen på övningarna samtidigt som man hör sin egen musik och tvingas lyssna på introt till "Stora maskiner".
- Man måste göra avbrott för att hämta hörlurar till Liten.
- Man måste göra avbrott för att ta hand om näsblod på Liten.

Och träningen då, hur var det med den?

Jodå - det blev svettigt!


Förresten - en liten reflektion. Har inte gjort en sidoplanka sen Annies plankutmaning i juni. Då kunde jag bara göra fuskvarianten med undre knät i. Under sommaren har jag fortsatt göra planktabata lite då och då (vanlig planka alltså) och voila! Idag funkade 30 sek riktig sidoplanka utan problem!

fredag 17 augusti 2012

Back on track

Efter gårdagens gnällinlägg och ett peppande samtal med Mannen i bastun var det back to basics som gällde idag. Jag behövde känna att jag visst kan och orkar. Så det blev ett spinningpass idag på lunchen. Resultatet: en rödmosig, dyblöt av svett, endorfinlycklig och våldsamt hungrig Fredag. Ibland är det skönt att gå tillbaks till det trygga och hemtama som jag behärskar för att tanka lite självförtroende. Imorgon tror jag minsann att jag ska ut och jogga lite!

torsdag 16 augusti 2012

Torsdagsmys

Mannen tänkte till lite ikväll innan han stack ut och sprang... Bastun var varm lagom till att han kommit hem. Åh så skönt med en kvällsbastu! Och jag kunde inte låta bli att vara lite multitasking-effektiv och baka frökex under tiden. Nu packa träningsväska och gå och nanna. Så härligt mör i kroppen...


Improviserade frökex på linfrö, sesamfrö och tricolorquinoa


Så gott och så nyttigt

Tänk att jag kan unna mig att äta så här gott en vanlig vardag! Gott för munnen, för magen och för själen!

När jag kom hem från gymmet igår hade familjen dragit till badplatsen men lämnat middagsrester till mig. Bara att lägga upp och njuta på altanen i solen. Det bjöds på ugnsstekt lax med pinjenötter och pesto. Till det råris, morötter, vitkål och en skiva melon. Mums! Och så välförtjänt det smakade efter ett hårt pass.

Lax i ugn med pinjenötter och pesto

Lite senare på kvällen när barnen sussade i sina sängar rörde jag ihop ett kvällis till mig och Mannen. Himmel vad gott det blev (efter att jag nästan kört slut på stavmixern som fick en hård match mot de genomfrysta bananerna)!. Frysta bananskivor mixade med frysta blåbär och silkestofu. Mmmmmm...

Mumma som kvällis

Tjejmilen



Det är dags att skriva ett inlägg om det där med Tjejmilen... Det är ju snart bara två veckor kvar. När jag annälde mig i våras - efter en fråga från en oerhört snabb kollega - kändes det som att det var oceaner av tid till förberedelse och träning.

Först litegrann om min historia som (icke)löpare - varning för långt inlägg :-).

Jag har aldrig gillat att springa oavsett hur bra form jag varit i och hur bra kondition jag haft. Minns plågan i skolgympan när man skulle springa 3 km på tid. Jag fick aldrig till det där med andning och löpsteg. Det blev liksom ett mantra att det där med löpning inte var för mig. När jag var fattig student försökte jag mig på att jogga några gånger eftersom det skulle vara motion som min plånbok skulle gilla. Men nej. Det gick några hundra meter, men sen var det som att det tog stopp. Ont i ben, ont i höfter, ont i blåsbälgen... Och det var på den gamla smala tiden. Sen lades kilo till kilo och min löparkarriär hamnade bara längre och längre bort.

För ett par år sen gjorde jag ett nytt försök att springa, ivrigt påhejad av Mannen. Jag hade gått ner några kilo under vintern (ett av mina ständiga bantningsförsök) och hade kört grymt mycket spinning ett tag. Första rundan joggade jag 5 km. Utan att stanna! Det var rekord - jag hade ALDRIG någonsin sprungit så långt. Jag insåg att man kan komma över den där första tröskeln och att det helt plötsligt kan börja gå av sig självt (något som alla förstås alltid sagt, men som jag inte riktigt greppat). Den våren och sommaren sprang jag åtminstone någon gång i veckan, men oftast en runda på 4 km och varken snabbare eller längre.

Nästa vår var jag taggad att ta tag i löpningen igen och började med att anmäla mig till ett motionslopp på jobbet (5km i skogsspår). Ett år av jojobantning hade gjort att jag vid det laget vägde flera kilo mer än året innan och loppet blev en plåga - även om jag fullföljde på en vansinnigt ovärdig tid. Det blev ingen mer löpning den sommaren. Gjorde några försök, men knän och benhinnor protesterade.

Den här våren gick jag inte ens in med ambitionen att börja springa. 2012 skulle bli året jag skulle gå mig i form. Körde stenhårt med powerwalks och fick upp fart och kondition så grymt att jag en morgon bara kände hur det spritte i benen och rätt vad det var - jag sprang! Det blev några rundor varvat springa och gå och varvad långsam jogg med (min långsamma) spurt. I början av maj satte jag nytt längdrekord när jag sprang 8,6 km utan att stanna. Samma vecka sprang jag motionsloppet på jobbet igen. Denna gång gick jag in med självförtroende och förhoppning om att kunna springa på en (för mig) bra tid. Och det blev helt OK. Jag sprang på strax under 35 minuter, vilket är oändligt långsamt för de flesta men ett sjysst tempo för mig. Veckan efter fick jag frågan om tjejmilen.

Självklart skulle jag klara att springa en mil om mer än tre månader - jag hade ju gått från 0 till 8,6 km på bara några veckor. Men mina benhinnor tyckte annorlunda. Och idag tittar jag tillbaks på en sommar när löprundorna blivit färre än mina fingrar.

Jag skrev i söndags om att jag köpt nya skor och faktiskt sprang 4 km utan ont. Imorse skulle jag ge det ett nytt försök, men min morgonlöpning havererade och blev en powerwalk som faktiskt saknade power och snarare blev en timmes walk.. Jag gick och funderade på bortförklaringar och hundra anledningar till att det inte gick att springa (århundradets träningsvärk på tredje dagen t.ex) men egentligen beror det nog mest på 1) jag har för dålig kondis efter sommaren då jag kört mer styrka än cardio och 2) jag känner ingen löparglädje just nu. Att springa är förknippat med ett krav som heter Tjejmilen och som kommer närmare och närmare. Jag försöker prata ner mina och andras förväntningar med att säga att jag kommer att springa så långt det går och så får jag väl gå fort resten - runt kommer jag ju i alla fall även om det så tar två timmar. Och det är väl inte hela världen. Men det värsta är nog att det känns så misslyckat. Jag hade ett mål och jag är inte ens i närheten....

Sorry - det blev ett neggigt inlägg det här. Ska försöka vända på det och tänka att jag visst kan. Att det bara är en fråga om att ta det försiktigt och börja om långsamt. Behöver bara lite självförtroendeboost och pepp. Och just det - igår på gymmet sprang jag på löpband som uppvärmning - en kilometer på 6 minuter. Behöver bara göra om det gånger tio så springer jag ju Tjejmilen på en timme!   

tisdag 14 augusti 2012

Bokslut tisdag

Bra matval: Vanliga frukosten, mellanmål 1 (finn crisp med mandelsmör och grönt te), mellanmål 2 (keso, valnötter och nektarinbitar), middag (ugnsstekt kycklingfilé efter inspiration från Smaljeansen med quinoa och mycket grönt), kvällsmellis en morot och ett glas lättmjölk.

Precis så god som jag mindes den
Mindre bra matval: Lunchen som blev oemotståndliga raggmunkar med fläsk - men bara lite fläsk och ingen sylt. Och ett lass med rivna morötter - ett jättelass, faktiskt. Och så glassen... Lovade Liten en glass som belöning på vägen hem för att han skött sig så fantastiskt bra när han var med mig på jobbet hela dagen. Kunde själv inte motstå en gammalhederlig tiptop.






I den här vinkeln ser låren ut precis som de känns!

Och så motionen då... De stela träningsvärkiga låren ville bara ligga i soffan, men huvudet besegrade dem och skickade ut dem på en powerwalk. Eller power och power... Stapplande, struttande gång blev det, med ofrivilliga grimaser i varje nedförslut. Men ut kom jag och 8 km gick jag, på en timme blankt. Det får väl ändå ligga i plusskålen. Bra där Fredag!



Hälsning från framsidan

Lårens framsidor låter hälsa att de också kämpade hårt igår. Idag blir det till att vagga som en pingvin..

Den vardagliga frullen

Vad lätt det är att fastna i ett inkört spår när det gäller frukosten. Varje morgon äter jag havregrynsgröt (på fiberhavregryn) utblandad med en skvätt flytande äggvita. Jag dricker vitt te med hallonsmak och tar kalcium/magnesium och omega3 med ett glas vatten. Det går fort och det är gott.

Just nu är tillbehöret i gröten hallon- och rabarberkompott - mums! En påse frysta hallon, två stjälkar rabarber och ungefär 1 dl stevia som får koka länge.


Kanske borde jag variera mig lite, men varför ändra på ett vinnande koncept? :-)


måndag 13 augusti 2012

Att ge rumpan vad den tål

Idag finns det ingen tvekan om att jag har en rumpa! Den sitter där bak och ger sig till känna vid varje trappsteg och varje gång jag reser mig. Jag har sån där härlig brännande träningsvärk isolerad till rumpan! Jag tror att den grundlades redan i fredags när jag och Mannen tränade lite oplanerat i hotellgymmet. Fortfarande lite novis på träningsmaskinerna blev jag så nöjd när vi fick ha gymmet helt för oss själva. Jag hittade en maskin för sittande benpress som jag inte har använt sen tonåren. Jag var naturligtvis tvungen att se (och visa Mannen) hur starka ben jag har. Började på 50kg och gjorde 10 reps - alldeles för lätt. Höjde till 60kg, till 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg och 110 kg. Där började det bli tungt, men vid det laget var jag rätt kaxig och körde därför två set om 10 reps på den vikten. Sen fick det vara nog - jag var nöjd och Mannen imponerad.

Dagen efter kändes det i rumpan och benen, men inte så farligt. Lördagen blev en vilodag och igår sprang jag en runda för att inviga nya skorna.

Idag stod det styrketräning i grupp på lunchprogrammet, men den vanliga instruktören var på semester och vikarien körde ett något förkortat bodypumppass. Full av tilltro till mina starka lår körde jag järnet - benböj med stång, utfall och benböj med upphopp i måååånga repetitioner.

Resultat några timmar senare - min rumpa är trött och vill gå och lägga sig tidigt. Imorgon ska den få något snällt - kanske en powerwalk, tror jag.

söndag 12 augusti 2012

Tummen upp

Kvällens mellis blev kokt ägg och en nykomponerad skapelse i form av mixad vattenmelon, en skvätt lime och lite äggvita. Fräscht, enligt mig, men Mannen gav tummen ner. Nåja, det blir mer över till mig!