Bloggen på ny adress

Så var det gjort. Den här adressen har gjort sitt och bloggen lever nu vidare på: www.fredagsvardag.com

Hoppas att du följer med!  

Träningsdate utan träning

Skrällhosta och träning går inte ihop,men Mini och jag ville gärna ha sällskap ändå. Den planerade tisdagsträningsdaten blev en hyfsat lång men lugn promenad (i civila kläder istället för träningskläder) som avslutades med lunch och latte i en galleria och lite lätt shopping innan hemfärd. Det var första gången på tio månader som träningsmorsorna körde på det här upplägget och visst var det trevligt, men nästa vecka hoppas vi på träning igen. 

 Gårdagens fynd

Den här dagen startade okristligt tidigt för vissa av oss (läs: strax efter fyra) och idag är det starkt kaffe och bebispussar som tar mig igenom dagen. Tur att programmet är helt tomt. Vi behöver vila idag, både den stora och den lilla. 

"Starkt så att skeden kan stå", som farmor brukar föredra sitt kaffe..

Måndag

Plan A: styrketräning på SATS. Men nej, både jag och Mini är alldeles för hostiga. 

Plan B: långpromenad i vårsolen. Eh.. det blev visst vinter igen inatt. 

Plan C: skrota omkring i mysbyxor hemma med Mini, hosta ikapp och spana in det nya bokreafyndet ordentligt.

Steg för steg - fixar jag den här innan kvällen? 😉

BBC2014 - dagen efter

Idag känns det verkligen som dagen efter en riktig rolig fest. Jag är törstig, har huvudvärk och känner mig sliten men är så där härligt nöjd som när man blir när man haft riktigt kul.

Igår var jag på Bloggerbootcamp. Ett träningsevent för bloggare och bloggläsare som kördes för sjunde året i rad. Med toppeninstruktörer, föreläsare, sponsorer och massor av energiska deltagare.

Foto: uppochhoppa

Först ut var ett danspass, Reggaeton med Vevve. Vi skakade rumpa och gjorde arga-ankan-minen för den rätta attityden. Svettigt, flåsigt och alldeles alldeles underbart. Varför tränar jag så lite dans nu för tiden!?

Sen blev det AfHo med Åsa Fornander, också det ett danspass. Den här gången House-inspirerat och även här blev det svettigt. Det är ju så med dans, bara man släpper loss och slutar bry sig om att man inte ser så cool ut som man skulle vilja.

Som tur var fanns det en hel del energi att fylla på med i pauserna. Galnast var väl Gainomax bananautomat där man stoppade in en banan i ett hål och ut kom en återhämtningsdryck.

Tredje passet hade jag bytt till mig utan närmare eftertanke och hade därför inga särskilda förväntningar och det blev en riktigt rolig överraskning. Passet hette X-hoop, vilket betydde rock-ring, helt enkelt. Efter de första två minutrarna när jag tappat min ring femtielva gånger tänkte jag att det här skulle bli tufft. Men rätt vad det var lossnade det och jag fattade grejen. Att rocka på midjan, på höften, byta håll, gå runt i rummet medans man rockade, gå framåt, gå bakåt, göra piruetter. Det finns ju hur mycket som helst att göra med en rockring. Gemensamt för dessa konster och tricks- man använder höfter och mage. I slutet körde vi en del styrkeövningar som man kan göra med rockringen. Förutom att det var en kul och alldeles oväntad grej att prova på, så var det ett riktigt skönt gäng som rockade loss. Det blev en hel del skratt och ringar som flög omkring i rummet.

Efter lunch tog jag det lite lugnare och lyssnade på två föreläsningar. Först ut var Emma Eklund, mest känd från förra årets Biggest Loser där hon gjorde en enorm prestation. Ärligt, öppenhjärtligt och inspirerande pratade Emma om sin resa, dels i programmet men framförallt efteråt. Rubriken på föredraget var "Varje steg räknas" och jag gick därifrån med mycket tänkvärt som jag måste låta landa ordentligt. 

Nästa föreläsning var Jakob Gudiol som pratade om att träna utifrån ett syfte. Jakob förklarade träningslära på ett underhållande och lättförståeligt sätt, till och med för en total nybörjare som jag. Jag känner nu att jag har lite att fundera på när det gäller min träning framöver. Mycket av det jag gör är säkert bra, men jag gör lite här och lite där och lite av varje, och det skulle helt klart gå att effektivisera träningen bättre om jag var tydligare i att formulera mitt syfte.

Som sista pass hade jag valt "Flow and Grace" med Jessica Clarén. Jag kände mig inte särskilt graceful när både fotsulor, hälsenor och höfter grät i stretchövningarna, men helt säkert var det nyttigt för min stela kropp. Och det var en skön avslutning på en lång träningsdag. 

Dagen avslutades med middag tillsammans med några nyfunna kompisar och en tillställning med sponsorprisutdelning på Scandic Anglais.    

Nöjd med mitt upplägg att varva träningspass med intressanta föredrag (jag gjorde några sista-minuten-byten av mina pass med tanke på förkylningen jag dragit på mig), och fylld av inspiration ser jag verkligen fram emot nästa träningsevenemang. Och nästa gång kommer jag inte att känna mig lika ensam och pirrig när jag går dit.

Torsdagstips, i all sin enkelhet

Ut och njut! 

Spring, promenera, sätt dig på en parkbänk. Eller bara drick en kaffe i solens sken. Det gjorde jag efter lunch innan jag vände tillbaks in till skrivbordet. 

Passa på nu att vända ansiktet mot solen och andas in våren om du kan. Nästa vecka kommer visst snön tillbaks. 

Favorit i repris

Varför ändra på ett vinnande koncept? Det verkar ju dumt. 

Idag blev det samma runda som i måndags med samma sällskap. Med samma stopp på utegymmen längs vägen. Idag sov däremot inte pyttisarna genom alltihopa men de var rätt nöjda ändå. Och gymbesöket sparar vi till en annan (regnig) dag. 

Tabatatisdag - själva kärnan

Årets trettionde träningspass (på god väg mot årets mål - 150) blev ett tabatapass inriktat på core. Åtta övningar med full fokus på bra teknik och kontakt med musklerna. Jag rullade ut mattan i sovrummet när Mini sov förmiddag och rev av en effektiv halvtimme. En fördel med hemmaträningen är ju faktiskt att man kan träna i pyjamas.

Jag vet att många resonerar så att core inte behöver tränas särskilt. Den får ju sitt och kommer med på köpet i nästan all annan träning. Träningstajtsen (Jeanna) skrev ett inlägg om nyttan med coreträning för ett tag sen och det kom många intressanta synpunkter från träningsfolket i kommentarsfältet.

Jag tränar gärna med särskilt fokus på core ungefär en gång i veckan. Efter det långa träningsuppehållet jag hade när jag väntade Mini och med hänsyn till graviditetens påfrestningar på magmuskler och rygg, tycker jag att jag nu behöver lägga särskild vikt vid att bygga upp dessa muskler igen. Sen upplever jag också att ju mindre vältränade coremuskler jag har, desto svårare är det att få med sig dessa muskler i annan träning. Det krävs rätt ordentligt bra styrka och kontakt för att kunna koppla in (och hålla kvar!) coren under ett spinningpass, löprundan eller när man lyfter tungt. Plankan i all ära, men det får gärna vara lite mer fantasifullt och varierat än så.

Mina är inte riktigt på den här nivån. Än.

(Foto från Pinterest - womenshealthmagazine)

Tur med turen

Vissa dagar blir det bara så rätt. 

Att välja bort gymmet och välja backig långpromenad. Att tajma två bebisars sovtid och ändå lyckas stanna på två av de tre utegymmen som passerades på rundan (galet tätt mellan dessa!). Med solen som tittade fram och faktiskt värmde emellanåt. 

Ungefär två timmars fysisk aktivitet i dagsljus, med frisk luft i trevligt sällskap. Så gött! 

Extra tacknämligt kändes det när det började spöregna lagom till att vi kommit hem och lunchen (bestående av rökt lax och sallad på avokado och sparris) dukades fram. Det kan man kalla tur med vädret.

Vem är jag?

Jag tror stenhårt på att mental inställning och självbild definierar vilka vi är. Om jag ser mig själv som lat, slö och tjock blir jag det, helt enkelt. Och motsatsvis gäller om jag intalar mig att jag är stark och snabb. Jag skriver min egen bok. 

Tidigt färgad av några klumpiga kommentarer och mycket skeva kroppsuppfattningar i min närhet blev min sanning att jag var överviktig. De senaste två åren har jag jobbat hårt med att vända på perspektivet. Att tro på att jag är stark. Att jag är vältränad. Att jag är en aktiv och hälsosam trebarnsmamma.

Boom! Men så står det där svart på vitt. En riktig käftsmäll. Företagshälsovården bjuder in till viktminskningsgrupp för personer med ett BMI mellan 25 och 30. Och det är egentligen inte vad som står där eller själva viktminskningsgruppen (som jag inte har någon önskan att vara med i). Det är bara det att just den här dagen har jag faktiskt ställt mig på vågen och smågnällt lite över att jag fastnat på den där tröskelvikten som jag har så svårt att komma under. Den där vikten som ger mig ett BMI på 31. Ett BMI som innebär att jag inte platsar i målgruppen för en "enkel" viktgrupp. Nej, jag är inte ens överviktig. 31, det är "fetma", första stadiet.

För några år sedan skulle jag ha låtit den här svartvita siffran definiera mig. Gått hem nerslagen i skorna och föraktat mig själv lite till.

Men "fetma", det är inte jag. Jag är en sån som åker till gymmet efter jobbet en torsdag och kör ett stenhårt pass överkroppsstyrka. Som packar träningsväskan för lunchspinning på fredagen. Som älskar sina nya löpardojor och ska springa tjejmilen. Jag är stark. Jag kan och jag gör.

Så jag sneglar uppskattande på mina numera faktiskt ganska välformade (och nytränade) axlar i spegeln. Och så läser jag infomailet om Blogger Boot Camp som jag ska delta i nästa lördag. Lilla jag och en massa riktiga träningsbloggare. Gissa om jag ska köra hårt!? 

Torsdagstips till lurarna

Jag lyssnar gärna på musik i lurarna när jag springer, går eller styrketränar. Men under det senaste året har jag (nästan sist av alla) upptäckt podcasts och har verkligen fastnat för konceptet. Både till träning och till vardags. Det har hänt att jag sprungit intervaller till ett Värvet avsnitt eller styrketränat till Filip & Fredrik, men det händer också allt som oftast att jag städar undan i köket efter middagen, hänger tvätt eller kör hem från jobbet med ett nytt podcastavsnitt i öronen.

Denna vecka tänkte jag därför bjuda på mina favoritpodcasts som torsdagstips. Du har säkert redan lyssnat på de flesta, men man vet aldrig. Kanske dyker det upp något nytt att testa.

1) Värvet  - Kristoffer Triumph intervjuar och personen ifråga får prata till punkt. Finns massor av timmar med intressanta samtal att lyssna på.
2) Alex & Sigge - Högt och lågt och ofta väldigt personligt. Det kommer en del riktigt smarta iakttagelser och analyser. Framförallt från Sigge.
3) P3 dokumentär - vilket bra sätt att uppfriska minnet om händelser som man glömt bort, Knutby, helikopterrånet, IB-affären och många fler. Toppen för långpromenader.
4) Filip & Fredrik - Tempot är högt och om man bara kommer över att de pratar i munnen på varandra är det riktigt underhållande. Särskilt om man följer med varje vecka.
5 Träningsglädje Talks - Kloka Sara Rönne som skriver bloggen Träningsglädje pratar insiktsfullt om ämnen som berör. Kommer tyvärr inte ut så ofta som jag skulle önska.

Bubblare/nya upptäckter:
- Hälsa på dina villkor - Vevve som skriver Skönpuls.nu har en intressant pod som jag precis upptäckt. Här finns massor att grotta i.
- Blankens och Swanberg - Andra avsnittet som kom igår bådar gott. Det här kommer att bli en favorit, tror jag. Pratigt och lättsamt. Om mammalivet blandat med flärd och trender i LA.
- Maratonpodden - Petra som skriver Maratonbloggen på SvD intervjuar inspirerande personer. Lyssna t.ex. på triatleten Jonas Colting.

Vilka är dina favoriter? Tipsa gärna!

Dags igen

Med fem i familjen går bacillerna runt så här års. Nu är det dags igen och det snörvlas och hostas på flera håll och kanter. Efter oändliga koppar te som inte har hjälpt tog jag ikväll till det tunga artilleriet. Förkylning och ynklighet botas bäst med en stor laddning glass med chokladsås och kolasås! Så imorgon vaknar jag nog frisk. 

En storebror att luta sig mot är bra att ha när man är lite sjuk

Apropå målsättningar

Sådärja! Med ben stumma som trästockar efter lördagens begivenhet har jag parkerat mig i soffans trygga hörn och stuckit ut hakan ordentligt. Anmälan till årets tjejmil är gjord och nu skriker jag ut mitt mål här så att jag inte ska kunna gömma mig bakom "jag ska försöka..":

Jag ska springa tjejmilen 2014 och jag ska göra det på en tid under timmen! 

Hur det kändes när jag sprang min första tjejmil (mitt livs hittills första och enda sprungna mil) kan du läsa om här och om min målsättning då här. Det jag inte skrev om då men som jag precis hade fått veta var att jag inte var ensam när jag kämpade runt banan. Inuti hade jag början till Mini. 

187 dagar har jag på mig. Att komma i så mycket bättre form än jag var då att jag kan kapa drygt tio minuter på min tid. Det blir min målsättning inför löpningssäsongen. Visst hänger ni på!? 

Mer klirr i bössan

Som ni kanske minns skrev jag för en månad sen här om att jag skulle samla en tjuga per träningspass i februari och ge till lämpligt välgörande ändamål.

Februari började tyvärr med diverse sjukor som sen avlöste varandra. Så även om de senare veckorna blev bra träningsveckor blev antalet pass ganska blygsamt. Jag kommer därför att förlänga perioden till och med mars också. Förhoppningsvis ska jag kunna skrapa ihop betydligt fler pass och därför mer pengar som kan göra skillnad. 

Jag har bestämt mig för att skänka mina träningspengar till en verksamhet som ligger mig varmt om hjärtat. Operation Smile ser till att barn i utvecklingsländer som föds med olika ansiktsdeformiteter får hjälp för att kunna äta och prata och leva ett normalt liv. Många av de här barnen tvingas annars leva undangömda och utstötta ur samhället. Operation Smiles volontärer bidrar med medicinsk kunskap och ser till att barnen kan opereras utan kostnad för deras familjer. Bidrag behövs såklart och pengarna går bland annat till dropp, smärtstillande medicin och operationsutrustning.

Hänger du på en månad till, eller? 

Operation Smile

BBCMamma2014

En graviditet är en stor påfrestning för kroppen, det förstår man ju. Men hur man tränar på bästa sätt efteråt för att återställa fysiken det kräver lite kunskap. Kunskap som det fanns gott om på lördagens träningsevent BBCMamma2014 där det bjöds på föreläsningar, workshops och träningspass på temat. Eftersom jag inte tog en enda bild under dagen har jag lånat foton tagna av Sofia. 

Mitt första pass var ett cirkelträningspass med Lovisa Sandström (Lofsan) som är PT och expert på mammakroppen. Passet inleddes med en noggrann teknikgenomgång och Lofsan och hennes hjälpredor gick runt och korrigerade under passets gång. Verkligen toppen! Jag tog med mig flera bra tips. Bland annat insåg jag att mina höftlyft på boll kan bli mycket effektivare hädanefter och att det ofta är bättre att backa en svårighetsgrad på övningen för att komma åt och få kontakt med rätt muskler. Det blev både svettigt och väldigt lärorikt. 

 

Därefter stod det spinning på mitt program. Andrea Hultgren som bloggar på Löpning & Livet var instruktör. Tanken med passet var att cykla långa intervaller under mjölksyratröskeln. Det kändes lite ovant att cykla utan pulsmätare men det blev ett svettigt pass med mycket bra tekniksnack. 

Sen var det dags för lunch och sällan har en matlåda smakat så gott. 

Passet efter lunch var ett mammastyrkepass lett av trebarnsmamman Elmina Saksi som driver Föräldrafitness. Här bjöds det på tunga styrkeövningar varvat med konditionsövningar och en hel del balans. Eftersom tyngdpunkten ändras så drastiskt under en graviditet behöver kroppen tid och övning för att hitta tillbaks till balansen. Det visade sig att balansövningar var ett riktigt eftersatt kapitel i min bok och när jag tänker efter har jag nog inte utmanat balansen alls sen jag började träna igen efter Mini. Det finns alltså stort utrymme för förbättring på den fronten.

 



Fokuserad på balansen

Fjärde och sista passet hade jag valt Body Balance för Träningsevents egen Mela Lithman. Med tända ljus och skum belysning var det skönt att avrunda en intensiv träningsdag med att sträcka ut kroppen i alla riktningar. Tyvärr var benen lite för trötta för att göra passet riktig rättvisa och vader och lårmuskler ville gärna krampa. Men det var skönt ändå. 

På trötta ben stapplade jag hemåt, glad och nöjd men helt utpumpad. Jag kom hem i precis rätt tid för att överraskande nog få se Mini ta sina två första stapplande steg! Från noll till hundra på nolltid verkar vara hennes grej. Sen blev det lax på rödbetsspegel, gott vitt vin och välförtjänt soffläge till upplösningen av säsong två på House of Cards. En riktigt bra lördag, som känns i precis hela kroppen idag. Mmmmm träningsvärk...! 

 Ny fin body, dagen till ära