Startsida

fredag 28 februari 2014

Cosmic girl

Jag hängde med på ett tungt backpass på spinningcykel för en ny instruktör och fick en härlig överraskning. Inte hade jag förknippat spinning med jazzig funk, men rakt igenom passet kördes riktigt skönt gung. Bland annat bjöds det  nittiotalsnostalgi de luxe med en Jamiroquaikavalkad.

Jag funderade på det där med musiken på vägen hem. Hur den hjälper till och bär en framåt när det blir jobbigt. När pulsen närmar sig 95% av maxpuls och mjölksyran bränner sluter jag ögonen och allt fokus ligger på att hålla takten. Att vara ett med musiken. Allt annat försvinner. 

När jag var yngre dansade jag all min lediga tid. Då var den där känslan nästan vardag. Undrar vad jag hade tänkt om jag vetat då att dansglädjen skulle få komma till uttryck på en spinningcykel tjugo år senare? 


För övrigt kan Jamiroquai också ge fredagsfeeling. Prova, vetja! 

torsdag 27 februari 2014

Frusen lycka

Jag ÄLSKAR granatäppelkärnor. Världens godaste tillbehör i sallad, på gröten (åh frukostlyx), i smoothies, i yoghurt med lite nötter... Möjligheterna är oändliga. Dessutom fullspäckat med C-vitamin, folsyra och antioxidanter. Men jag är rätt lat och tycker att det är lite besvärligt med allt skvättande. Därför blir det inte att jag äter det så ofta som jag skulle önska. 

Jag har ju läst bloggtipsen om att skala och pilla med granatäpplen i en bunke med vatten. Kärnorna sjunker till botten, skalet flyter upp och sen behöver man bara hälla av vattnet. Det är ju gott och väl. Klart enklare än tidigare, men fortfarande ett extra moment som gör att det inte blir av. 

Men nu har jag hittat något! Ett torsdagstips som förgyller min havregrynsgröt. I frysdisken finns numera frysta granatäppelkärnor - pillade och klara! Häll frusna kärnor direkt på gröten (tinar på ett kick) eller lägg några på ett fat medan du fixar till salladen så är de tinade lagom till att salladen är klar. Plättlätt, som Stor brukar säga. 
Torsdagstipset - numera alltid i frysen

tisdag 25 februari 2014

Tabatatisdag

Hemmaträning stod på programmet idag. Vanligtvis använder jag inga redskap och tycker oftast att jag får till bra träning ändå. Idag däremot kände jag mig lite inspirerad och grävde fram både boll och gummiband ur gömmorna.

Det blev ett ordentligt genomkörarpass i två akter. Först ett ben- och corepass i tabataform där bollen medförde lite extra utmaning. Sju varv av den blev det innan Mini (och mina coremuskler) tröttnade. Efter pausvila och bebissövning tog jag gummibandet och körde akt två. En tabata med biceps, triceps, axlar och en benövning. Gånger tre.

Gummibandet förtjänar ju helt klart att användas oftare. Tidigare har det mest följt med på resor, men det är ju egentligen toppen att komplettera hemmaträningen med. 

Med boll blev det lite nya coreövningar och jag tror att det var den stora behållningen från dagens pass. Att variera sig och köra lite nya övningar chockar ju kroppen på ett bra sätt. Gissar på redig träningsvärk imorgon...
Dagens utsiktdagens smile, dagens lunch och dagens redskap.




söndag 23 februari 2014

Premiärturen

Så var det gjort. Årets första kilometrar ute och premiär för löpningssäsongen 2014. Premiär för nya dojjorna var det också. 

Omdömet blir toppbetyg till dojjorna. Till löparen inte fullt så högt betyg. Tunga ben och vekt pannben. 

Jag bestämde mig för att inte springa den vanliga femkilometersrundan utan vika av och ta en obeprövad extrasväng på slutet. Det gjorde jag och den vanligtvis snälla topografin byttes tydligen mot ett långt sugande uppförslut och en riktigt brant nerförsbacke. Pulsen gick i taket och tempot i botten. Efter den resan var det ohyggligt svårt att motivera sig att svänga av längre bortåt. Istället fortsatte benen på autopilot i riktning hemåt och rundan blev märkligt nog bara en kilometer längre än vanligt. Men så mycket jobbigare. 

Summerar sex kilometer i snigelfart. Men det är ju faktiskt bara februari. Vilket försprång mot tidigare säsonger! Det finns gott om tid att jobba på både ben och pannben. Och jag har ju i alla fall snyggaste skorna! 

lördag 22 februari 2014

Mål och mening, och om att försöka

Jag pratade med en klok vän om målsättningar. Vad är det egentligen jag siktar på med min träning? Jag insåg att det är en rätt komplex fråga och jag är inte riktigt säker på hur jag ska förhålla mig till något svar.

Å ena sidan vet jag att det är bra för mig att ha ett mål och en mening. Något att sträva efter som ger en riktning och något att lägga upp träningen för. Jag ska heller inte underskatta känsan av att klara av ett mål. Vilken självförtroendekick det ger.

Å andra sidan är jag så rädd för att det ska låsa sig. Att jag ska fastna i att sträva mot målet och glömma bort träningsglädjen. Att träningen ska komma att handla om prestation istället. Och vad händer med mig om jag inte kan fullfölja ett mål? Jag vet ju att jag har så lätt för att mäta mitt värde i och bygga min självkänsla på vad jag presterar. 

Hittills har jag varit försiktig med att sätta några konkreta mål för mig själv. De få tankar jag har om lopp jag vill springa och utmaningar jag vill ta mig för kretsar kring att vara realistisk och inte ta mig vatten över huvudet. Samtidigt finns det en fara i det. Att spela för säkert innebär ju att man inte utmanar sig själv och därmed kanske fastnar i den bekväma komfortzonen. Det gälller att hitta en balans och kanske sikta högt men vara snäll mot sig själv om/när det inte går att genomföra det utstakade målet.

Som ett brev på posten mitt i mina funderingar kom Idas kloka inlägg om att inte ha som mål att försöka. Endera gör man något eller så gör man det inte. Det är okej att misslyckas och det blir inte ett större misslyckande för att man har garderat sig med att ha som mål att försöka göra något. Tänkvärt, minst sagt.

Jag tänker på mina två stora barn som är så olika. Den ena kastar sig gärna ut i nya utmaningar, att klättra högt, åka skidor eller åka berg-och-dalbana utan minsta tvekan. Oftast går det ju alldeles utmärkt. Ett "Hur vågar du?" möts av den självklara inställningen att jag vet ju inte om det är läskigt förrän jag provat. Den andra tittar gärna på, iakttar hur man gör. Vill vara helt säker på vad det innebär innan man prövar något nytt. Det här barnet lär sig också att åka skidor, cykla, klättra men det tar bara längre tid. Man får verkligen inte stressa - viljan att prova kommer om man bara  tar det lugnt och väntar ut.

Jag känner så igen mig i det andra barnets ovilja att ställas inför situationer jag inte vet om jag behärskar. Och det är väl i det där och i bristen på självförtroende som den bottnar den här rädslan för att uttala ett mål som jag sen inte ska leva upp till. Jag kommer också att tänka på ett annat klokt inlägg från Idas blogg som berör det här temat. Bland mycket annat skriver hon:

"Lägg inte en massa energi på att prata ner dig själv, inte inne i huvudet och inte ut genom munnen. Det tjänar absolut ingenting till. Lägg energin på att ge allt på träningen, och på att peppa andra."

"Don't sell yourself short", sa min vän. Och det ska jag inte. Jag ska klara de där utmaningarna jag drömmer om. Jag ska komma till att de blir uttalade träningsmål, med en tidsplan och ett träningsupplägg. Jag är bara inte där än. Men det kommer.

torsdag 20 februari 2014

Torsdagstips i snöyra

Bakslag för våren, egentligen inte särskilt förvånande så här i februari, men det var ändå med viss besvikelse jag tittade ut över den snötäckta gatan imorse. Tur att jag har en sjal som påminner om blå himmel i alla fall.

Idag är torsdagstipset av lite annat slag än förra veckan. Jag får ofta så dålig fantasi när jag ska försöka komma på vilken musik som passar med min sinnesstämning just nu. Själv fastnar jag ofta i att lyssna på gamla beprövade favoriter om och om och om igen. Därför vill jag idag slå ett slag för de färdigserverade spellistorna som Spotify bjuder på. Där finns något för varje sinnesstämning eller tillfälle. Idag valde jag kategorin Chill och bläddrade fram till en lista som heter "Your favourite coffehouse". En blandning som passar perfekt som bakgrundsmusik vid skrivbordet en snöig torsdag i februari när det återigen är lååångt till våren. 

Så testa att klicka runt bland listorna - du hittar säkert några favoriter. Vad sägs tex om "Morning walk", "Shop 'Til You Drop", "Life sucks" eller "Sunday Drive"... 



onsdag 19 februari 2014

Dagens dilemma (i-landsproblem)

Beslutsångest! Vilken färg jag ska ha på mina nya löparskor...? Jag har nu provat ut att det blir ett par Asics Gel Kayano, men sen är det det där med färgen contra besväret. 

Jag har lite svårt att nöja mig med standardfärgen som finns överallt när jag har sett att det finns en karamellfärgad skönhet (den gröna med gula snören) på den stora butiken inne i stan. Hur och när ska jag hinna dit!? Eller ska jag kanske ha den coola svarta med blåa ränder och gula sulor, men den måste beställas från USA... 

Kanske är det ändå tillräckligt glatt med rosa/lila, fast de orangea inslagen stör mig? Vad tycker ni - spelar färgen på skorna någon roll?  Snabba är de ju oavsett, och sköna som en dröm.

måndag 17 februari 2014

Alternativa lattemorsor och vårspring

Tre anledningar till att träningsdate hemma är toppen:
- bebisarna har kul tillsammans och glömmer bort att bli sällskapssjuka mitt i passet
- mammorna glömmer bort att det är jobbigt när de kan snacka samtidigt (förutom när de blir för andfådda förstås) och kör tills svetten rinner och benen blir stumma
- lunch och en latte smakar så mycket bättre efteråt
Mini med kompis röjer runt medan mammorna kör hårt

Och idag skiner solen och det känns vår ute. Torra bara vägar och blå himmel fick det att spritta i benen. Jag var för en gångs skull ute utan barnvagn och fick sån feeling på väg till fritids att jag bara var tvungen att springa hela vägen. Det är ju inte så långt, men jag såg nog lite knäpp ut där jag kom joggandes i kjol, strumpbyxor och gympaskor. Men det var det värt. Och hur sugen blev jag inte på ett ordentligt löppass i dagsljus... 
Hur kan man motstå!?

söndag 16 februari 2014

Söndag med guldkant

Ännu en dag av guld-underhållning i TV-soffan. Vi hejade och grät en skvätt igen (såklart). Dagen bjöd också bland annat på lite magträning, hembakta minisemlor på kusinkalas och så röjning i barnens rum. Nu ska veckans träning planeras. 
Med mina tjejer! 

lördag 15 februari 2014

Gott & Blandat på en lördag

Äntligen! Nu är jag frisk i halsen och imorse stod stjärnorna rätt. Överkroppen fick jobba. Det bidde en timme axlar, biceps, triceps och rygg och det var så skönt. Nu är jag igång igen! Jag lyssnade på Värvet i lurarna och det var härligt att stänga ute allt ljud och vara i sin egen värld trots att det var rätt fullt på gymmet.

Oplanerad färgmatchning

En bastu på det och så lite guldtårar framför TV:n. Charlotte Kalla. Jag är bara såå impad. Den där upphämtningen ska jag ha med mig nästa gång ett löppass känns tungt. 

Och apropå löpning surfar jag runt och drömmer om ett par nya löparskor. Det börjar bli dags för en ny investering och det får gärna bli något färgglatt med vårkänsla...

Spruckna älsklingar som nu fått bli inomhusskor







 

fredag 14 februari 2014

Fifty shades of grey

Mannens jobb stökade till schemat lite så det blev plötsligt en ledig fredag idag. Den tillbringades bland annat med två härliga långpromenader i dimman. Grått må vara tråkigt, men kan vara åh så vackert. 
Åtta kilometer dit, åtta kilometer hem

Tiden mellan promenaderna ägnades åt en lyxlunch på Kafé Voltaire, medaljstrid i lurarna, och en del shopping. 
Mumspaj, rosiga kinder och en ny vårig Muminmössa

Nu ska jag vila mina ömma fötter, dricka lite allahjärtansbubbel och hålla tummarna för att jag kanske kanske är tillräckligt frisk i halsen för ett styrkepass i helgen...

torsdag 13 februari 2014

Torsdagstipset

På temat fler vegetariska middagar provades det ikväll en ny rätt hemma hos oss. En keeper, så god att jag vill dela med mig. Själv kom jag hem till dukat bord så jag tar inte åt mig äran på något vis. Men den här bara måste ni testa. Receptet kommer från Mathem.se.
Sötpotatissoppa med röda linser

- Skala och grovhacka en gul lök oc två vitlöksklyftor. Skölj, kärna ur och finhacka en halv chili. Skala och skär sötpotatis (ca fyra hg) i bitar. Fräs lök, vitlök och chili mjuk i lite olivolja. 

- Tillsätt sötpotatisen, en dl torkade röda linser, fem dl vatten, 400g krossade tomater, en burk kokosmjölk, 2 msk grönsaksbuljong, 3 krm torkad basilika och 3 krm salt. Låt koka i 15 minuter. Rör om då och då. 

- Mixa soppan slät med en stavmixer. Smaka eventuellt av med mer salt och späd soppan med mer vatten om det behövs. 

- Som tillbehör hade vi quesadillas. Pricken över i. Lägg lite riven ost mellan två tortillas. Hetta upp lite olja i en stekpanna och stek brödet lite lätt gyllenbrunt, vänd efter någon minut. Skär tortillabröden i tårtbitar. 

Det var veckans torsdagstips det. 

onsdag 12 februari 2014

Putmagens förbannelse

Det där med en putande mammamage långt efter att den lilla lämnat bebisstadiet verkar ständigt vara på tapeten när man träffar andra mammor. Mammor som slitit med att tappa graviditetskilona suckar över att de inte lyckas bli av med den där envisa magen. Sit-ups eller inga sit-ups? Planka, är det bra eller dåligt?

Utan att vara någon expert vet jag att det vanligaste misstaget är att de inre magmusklerna, den så kallade korsetten, glöms bort. Det är en sak att träna sig stark i de yttre magmusklerna och orka göra tuffa magövningar, men för att verkligen aktivera kärnan och hålla in och hålla upp måste de inre musklerna med. Det handlar ofta om rätt enkla övningar som blir tuffa när man gör precis rätt. Och det är ju inte bara för putmagens skull som de inte magmusklerna måste väckas. En stark och stabil core är viktig för att klara av att sitta, stå, gå, bära, lyfta utan att få ryggproblem och är ju nödvändig i nästan all form av träning - löpning, styrketräning, yoga...

Övningar  finns det gott om när man surfar runt lite. Lofsan har många bra tips. Mammamage är bland annat en app för att steg för steg bygga upp korsetten. Uppochhoppa tipsar då och då om bra övningar. Här är ett gammalt inlägg med tre övningar jag gillar. 

Här hemma fick det bli lite magträning idag framför OS-studion. Jag satte ihop ett tabatapass* med fem övningar**. Men passet tog slut mitt i den femte när jag blev överfallen av en närgången Mini. Nåja, magen känns härligt mör ändå.
Hur kan man motstå pusskalas med den här gobiten!?
 
* Tabata: åtta gånger tjugo sekunders arbete med tio sekunders vila mellan. Jag körde samma övning hela tabatan (åtta gånger i rad) och byter sen övning. Ställ in på en intervalltimer på telefonen så sköter det sig själv.  

** Dagens pass:
Övning 1 - "Tryck bort väggen", kommer från Uppochhoppas pass (se länk ovan). Ligg på rygg med knäna uppdragna och flexade fötter. Tryck ner ländryggen i golvet och tryck fötterna utåt sakta och kontrollerat.
Övning 2 - "Russian twist". En gammal klassiker. Sitt med hälarna i golvet, lätt tillbakalutad med aktiverad mage och vrid från sida till sida (som om man för ett föremål från sida till sida)
Övning 3 - "Död insekt - variant". Ligg på rygg med knäna uppdragna och sträck omväxlande höger respektive vänster ben långsamt och kontrollerat. Viktigt att hålla kvar ländryggen och känna spänningen i magen. I en vanlig död insekt ska motsatt arm gå över huvudet, men här för jag båda armarna bakåt över huvudet samtidigt som jag sträcker benet.
Övning 4 - "Blixtlåset", kommer också från Uppochhoppas pass. Ligg på rygg med benen sträckta och flexade fötter. Ländryggen klistrad i golvet hela tiden. För båda benen långsamt rakt ut åt sidan och ihop igen. Det är bara magmusklerna som ska dra in benen - inte benen eller höfterna som jobbar. Jag brukar tänka att jag drar igen ett blixtlås (därav mitt namn på övningen) samtidigt som benen går tillbaks ihop.
Övning 5 - "Sidoplanka".

måndag 10 februari 2014

Sjukstuga

Så har jag två små tjejer här hemma med varierande grad av risig mage. Spritar händer och håller tummar för att det värsta är förbi. Vabruari är verkligen här. Tur att det är OS i alla fall. 
Curling kan tydligen trollbinda

lördag 8 februari 2014

Nostalgitripp

Lyxlördag i min gamla studiestad tillsammans med vänner från den gamla goda tiden. Jag har det oförskämt bra! 

Välbekant vy - värmer hjärteroten

fredag 7 februari 2014

Bästa stunden

 
Fredag är jobbardag. Klockradion går igång. Jag är snabbt på och stänger av. Jag smyger ut i badrummet. En dusch får mig att vakna. Jag tar tid på mig att smörja in mig och sätta på mig ansiktet. Dagens outfit hänger på en galge och jag klär mig och tassar tyst ner för trappan. Det är dags för dagens bästa stund. En kaffe, min morgongröt och tända ljus på bordet. Ett litet eget andrum i tystnad och halvmörker.
 
Sen är det dags att väcka storbarnen och resten av familjen som följer med på köpet. En kort stund senare är det fem runt bordet och dagen har börjat. Men trots "vad-vill-du-ha-till-frukost-skynda-dig-att-klä-på-dig-har-du-borstat-tänderna-klockan-är-mycket-vi-måste-ju-åka-nu"-kaos är jag lugn inuti. Jag har ju fått min egen stund. Så värt. 
 

torsdag 6 februari 2014

Abstinens

Femte dagen med förkylning. Det är inte jordens dundersjuka, jag är ju på benen, men det är tillräckligt för att jag inte ska träna. Och det är just det. 

Tidigare var en missad träning pga förkylning en källa till stress och dåligt samvete. Jag såg det som ett misslyckande och blev sur på mig själv för att jag inte klarade av att hålla mig till min tänkta träningskvot för veckan. Såg det som ytterligare bevis på att jag var en sån som inte klarade av att träna regelbundet. I mitt huvud var missade träningspass lika med försenade eller uteblivna resultat på vågen. 

Men någonting har hänt och jag vet inte riktigt när det kom smygande. Jag blir fortfarande sur när jag blir förkyld. Jag grämer mig över missade träningspass och suckar åt de tomma sidorna i träningsdagboken. Men nu är det för att jag saknar träningen. Den har blivit en naturlig del av mig och jag märker det först när den inte finns där. Jag längtar efter att svettas. Jag längtar efter endorfinkickarna. Jag längtar efter träningsvärk, darriga muskler och en riktigt välförtjänt dusch. Utan träning blir jag sur, gnällig och missunnsam. Det gråa vädret känns helt enkelt lite gråare. 

Men jag tar de där känslorna för vad de är och försöker glädjas åt att de faktiskt bottnar i att jag älskar att röra på mig. Och så intalar jag mig själv att den här gången ska jag vänta ut kroppen och låta det ta den tid det tar att bli helt frisk. Jag har inte bråttom. Träningen finns kvar. 
Från den ljusa sidan - alla träningskläder är nytvättade!

tisdag 4 februari 2014

När inspirationen tryter

"Vad äter du till lunch när du är hemma på dagarna?" är en fråga jag fått några gånger på senaste. Att laga mat till sig själv är ju ingen höjdare och förr kunde jag ofta hoppa över lunchen om jag inte hade sällskap. Första föräldraledigheten åt jag mest varma koppen och mackor. Andra gången blev det mer lagad mat, till mig och tvååringen - köttbullar, fiskpinnar, pasta, pasta, pasta...

Nuförtiden är lunchen viktig för mig och jag prioriterar att få i mig näringsriktig mat även när jag är hemma på dagarna. Men samtidigt måste maten vara okomplicerad och kräva minimalt med planering och förberedelsetid. Det är ju tillräckligt jobbigt att få till varierad och bra middagsmat.

Så här äter jag:

Rester Det blir ofta en matlåda över från någon av middagarna. Det kan vara köttfärssås, en lax- eller kycklingfilé till exempel. Till det blir det vad kylskåpet bjuder. Broccoli, morötter, spenat eller annat grönt, paprika. Och så gärna ett kokt ägg. Vi brukar koka några extra när vi väl kokar så att det ska finnas färdigkokta i kylskåpet. 

Snabbmat. Jag ser till att ha skivad rökt lax eller färdigskalade räkor i lag hemma. Båda har rätt lång hållbarhetstid om man inte brutit förpackningen.En klick keso med citronpeppar, lax eller räkor och så grönsaker såklart. Och så ett ägg då. Toppengott och racersnabbt.

Färdig genväg hör inte till de vanligaste luncherna men är riktigt gott ibland. Jag har en favorit. En soppa på linser och aubergine med indiska kryddor. Felix mustiga soppa. In i micron i några minuter så är den klar att ätas. Blir en bra lunch tillsammans med en knäcke med hm.. ägg på. 

Bananpannkaka - egentligen mest ett mellanmål, men åh så barnsligt gott. Mitt favoritrecept har jag fått av en vän. Tre ägg, en banan och en och en halv deciliter mandelmjöl. Sen steker jag små plättar i kokosolja. Serveras med en klick kvarg och halvtinade frysta hallon.
Men mamma, kan vi inte dela!?

Vad är era bästa lunchtips?

söndag 2 februari 2014

Slö söndag

Ett rivjärn i halsen och värk i hela kroppen. Det vaknade jag med idag. Jag fattade vinken och har därför tillbringat stora delar av dagen i ryggläge. Resten av gänget har också varit lite trötta efter en sen kväll igår. Och nu sänker sig kvällsron över det gula huset. Tre barn och en nattande pappa sover (att döma av snarkningarna). Nu håller jag tummarna för att dunderförkylningen bara var hit och vände och är långt borta när jag vaknar imorgon. Vi får väl se...

lördag 1 februari 2014

Det blir en dagens

Dagens

härligaste - att få gå på bio med storkidsen. Så kul att få rå om dem en alldeles egen stund utan den minsta. Och när de njöt av filmen kan det hända att jag sjönk extra långt ner i fåtöljen och fick mig en liten liten powernap.

ståndaktighet - att inte köpa smågodis till mig själv också, och inte ens smaka av ungarnas. En hel biofilm utan att knapra på något alls (inte fick jag smaka heller!).

godaste - en skål med turkisk yoghurt och min egna müsliblandning som är alldeles för god. Kanel, kardemumma och honung är en förrädisk kombo. Och turkisk yoghurt alltså. To die for. Och sjukt välförtjänt efter föregående punkt.

träning -  absolut ingen. Det har varit en riktigt bra träningsvecka hittills och jag har en träningsdate bokad både imorgon och på måndag. Så idag är det vila och återhämtning som gäller.

snålskjuts - att få hänga på Mannen som har bastun varm när han kommer hem från längdskidåkningen snart, trots att jag varken varit ute eller sportat.

ledighetsfaktor -  att slippa tänka på att laga middagsmat eftersom vi är bortbjudna till vänner som både är trevliga, lagar fantastiskt god mat och bor ett stenkast bort. Fullträff.